Rozpocznij dietę dziś. Liczba miejsc jest ograniczona.

00 h
00 m
00 s
Rozpocznij dietę
Roladki z tortilli z łososiem

Roladki z tortilli z łososiem i kremowym serkiem

Roladki z tortilli z łososiem i kremowym serkiem -sposób na szybką przekąskę

Roladki z tortilli z łososiem to szybka, efektowna przekąska, która świetnie sprawdzi się na śniadanie, kolację albo imprezowy stół. Są delikatne, kremowe, a jednocześnie pełne smaku dzięki połączeniu świeżego łososia, serka i chrupiących dodatków. Przygotujesz je w 5 minut, a wyglądają jak z najlepszej kawiarni.

Tortilla z łososiem i serkiem – wskazówki do przygotowania

  • Zamiast szpinaku możesz użyć rukoli dla bardziej pikantnego smaku.
  • Sprawdzą się także tortille pszenne lub bezglutenowe.
  • Łososia możesz zastąpić wędzonym pstrągiem lub indykiem w plastrach.
  • Idealnie pasuje tu kilka kropel soku z cytryny przed zwinięciem.

Przepis na roladki z tortilli z łososiem i kremowym serkiem

Wybierz opcję dla siebie!

Wersja dla kobiet – Roladki z tortilli z łososiem i kremowym serkiem – lista składników  

  • 60 g (sztuka) – Tortilla wieloziarnista
  • 40 g (2 łyżki) – Serek kremowy naturalny (np. typu Philadelphia)
  • 60 g (2-3 plastry) – Łosoś wędzony na zimno
  • 25 g (garść) – Szpinak świeży
  • 60 g (⅓ sztuki) – Ogórek świeży
  • 5 g (1 łyżeczka) – Koperek świeży
  • Szczypta – Pieprz świeżo mielony

Roladki z tortilli z łososiem i kremowym serkiem – przygotowanie

  1. Na tortilli rozsmaruj kremowy serek, starając się, aby warstwa była równa i sięgała aż do brzegów. Na posmarowanym placku rozłóż plastry łososia tak, aby przykrywały większość tortilli.
  2. Dodaj świeże liście szpinaku, a następnie plasterki ogórka. Posyp wszystko drobno posiekanym koperkiem lub szczypiorkiem oraz odrobiną świeżo mielonego pieprzu. 
  3. Jeśli lubisz, możesz skropić całość kilkoma kroplami soku z cytryny, co podbije smak łososia.
  4. Teraz zwiń tortillę w ciasny rulon, zaczynając od strony z większą ilością farszu. Upewnij się, że zawijasz dość mocno, aby składniki dobrze się trzymały w środku. Gotowy rulon pokrój ostrym nożem na kawałki o grubości około 2–3 cm.
  5. Roladki najlepiej smakują od razu po przygotowaniu, ale można je też schłodzić w lodówce przez 15–20 minut, żeby się lekko „związały” i łatwiej kroiły.

Roladki z tortilli z łososiem i kremowym serkiem – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla kobiet

  • Kalorie:  396 kcal
  • Białko: 20 g
  • Węglowodany: 35,1 g
  • Tłuszcze: 18,6 g
  • Nasycone kwasy tłuszczowe: 6,6 g
  • Błonnik: 5,1 g
  • Sód: 892 mg

Roladki z tortilli z łososiem i kremowym serkiem – lista składników  – wersja dla mężczyzn 

  • 120 g (2 sztuki) – Tortilla wieloziarnista
  • 80 g (4 łyżki) – Serek kremowy naturalny (np. typu Philadelphia)
  • 100 g (5 plastrów) – Łosoś wędzony na zimno
  • 50 g (2 garści) – Szpinak świeży
  • 90 g (½ sztuki) – Ogórek świeży
  • 10 g (2 łyżeczki) – Koperek świeży
  • Szczypta – Pieprz świeżo mielony

Roladki z tortilli z łososiem i kremowym serkiem – przygotowanie

  1. Na tortilli rozsmaruj kremowy serek, starając się, aby warstwa była równa i sięgała aż do brzegów. Na posmarowanym placku rozłóż plastry łososia tak, aby przykrywały większość tortilli.
  2. Dodaj świeże liście szpinaku, a następnie plasterki ogórka. Posyp wszystko drobno posiekanym koperkiem lub szczypiorkiem oraz odrobiną świeżo mielonego pieprzu. 
  3. Jeśli lubisz, możesz skropić całość kilkoma kroplami soku z cytryny, co podbije smak łososia.
  4. Teraz zwiń tortillę w ciasny rulon, zaczynając od strony z większą ilością farszu. Upewnij się, że zawijasz dość mocno, aby składniki dobrze się trzymały w środku. Gotowy rulon pokrój ostrym nożem na kawałki o grubości około 2–3 cm.
  5. Roladki najlepiej smakują od razu po przygotowaniu, ale można je też schłodzić w lodówce przez 15–20 minut, żeby się lekko „związały” i łatwiej kroiły.

Roladki z tortilli z łososiem i kremowym serkiem – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla mężczyzn

  • Kalorie: 744 kcal
  • Białko:  35 g
  • Węglowodany:  67,6 g
  • Tłuszcze: 35,1 g
  • Nasycone kwasy tłuszczowe: 12,9 g
  • Błonnik: 8,5 g
  • Sód: 1480 mg

Roladki z tortilli z wędzonym łososiem i kremowym serkiem – uniwersalny posiłek

Roladki z tortilli z łososiem to świetny pomysł na szybkie, zdrowe i elegancko wyglądające danie. Można je przygotować rano do pracy, jako fit przekąskę po treningu, ale też podać na spotkaniu ze znajomymi. Są lekkie, ale dostarczają białka i zdrowych tłuszczów. Wersja dla kobiet będzie idealna przy redukcji, a ta dla mężczyzn – bardziej sycąca i kaloryczna.

Sprawdź nasze podobne przepisy

Jeśli polubiłaś te roladki z łososiem, koniecznie wypróbuj inne nasze propozycje na przekąski, które równie dobrze smakują i świetnie się prezentują! Spróbuj tortilli z grillowanym kurczakiem i śmietankowym serkiem, wrapów z hummusem i warzywami lub roladek z szynką i rukolą. Każdy z tych przepisów to szybki sposób na zdrowy posiłek – wystarczy nałożyć składniki, równomiernie rozsmarować kremową bazę, a potem tylko zwijać i kroić. To idealne rozwiązanie, gdy potrzebujesz czegoś smacznego „na wynos” lub na imprezowy stół.